hdl 콜레스테롤 이란 높이는 방법 음식 체크하기

hdl 콜레스테롤 이란 높이는 방법 음식 체크하기

 

보통 건강검진을 할 때 확인하는 콜레스테롤 수치는 hdl-cholesterol과 더불어 ldl 콜레스테롤, 중성지방, 총콜레스테롤 등 4가지가 있습니다. hdl 콜레스테롤이 높으면 우리 몸에 좋은 것이고 나머지 3가지가 높으면 안 좋은 것입니다.

 

 

hdl 콜레스테롤 수치가 높으면 심장 혈관 질병이 발생할 가능성이 감소하게 됩니다. 이번 시간에는 이러한 hdl 콜레스테롤 이란 무엇인지, 그리고 이것을 높이는 방법은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

hdl 콜레스테롤 이란?

 

계속해서 언급하듯 hdl 콜레스테롤은 우리 몸에 이로운 콜레스테롤입니다. 이 수치가 높을 시 심장 혈관과 관련된 문제가 발생하는 원인들 가운데 1개를 제거하는 것이 가능합니다.

 

 

그러한 원인으로는 담배, 유전 요인, 고혈압, 연령 등이 있습니다. 그렇기 때문에 이 수치를 높이는 것이 중요합니다. 이 수치를 상승시키는 약물은 존재하지 않기 떄문에 운동과 생활 습관을 교정해야 합니다.

 

 

hdl 콜레스테롤 높이는 방법

 

운동을 하면 심장 혈관에 아주 이롭습니다. 그렇지만 hdl 콜레스테롤 수치가 상승하는 운동은 존재하지 않습니다. 제일 중요한 것은 꾸준하게 운동을 하는 것입니다.

 

 

 

일주일에 세 번 이상 꾸준하게 운동을 하면 hdl 콜레스테롤 수치가 상승하게 됩니다. 혈액순환도 좋아지고 혈관 탄성도 높아집니다. 유산소와 더불어 근력 운동도 같이 하는 것이 좋습니다.

 

 

hdl 콜레스테롤 이란

 

유산소 운동은 수영, 자전거, 뛰기, 걷기 등 심장 박동수를 상승시키는 운동을 매일 30분 정도 규칙적으로 진행합니다. 이때 핵심적인 부분은 운동을 얼마나 쎄게 하는지가 아니라 얼마나 지속하느냐입니다.

 

 

 

비만은 hdl 콜레스테롤에 영향을 주는 것과 더불어 기타 신체 트러블을 발생시킬 수 있습니다. 그렇기에 몸무게를 정상적인 수준으로 관리를 하는 것이 중요합니다.

 

 

hdl 콜레스테롤 높이는 음식

 

해당 수치를 높이는데 좋은 음식으로는 불포화 지방산, 유산균, 식이섬유가 많은 음식이 있습니다. 대표적인 음식으로 아보카도 오일, 올리브 오일, 카놀라유 등의 오일류가 좋습니다.

 

 

그리고 무화과, 건조 자두, 아보카도, 살코기, 볶은 땅콩, 달걀, 굴비, 바지락 등의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

건강기능식품도 같이 섭취하는 것이 좋은데, 콜레스테롤 개선이라고 적혀 있는 상품을 구입하는 것이 좋습니다.